Este es un entrenamiento dinámico, diseñado para aquellos que quieren mejorar su condición física y desarrollar una mayor resistencia. Los ejercicios de fuerza se realizan con peso corporal o con el uso de pesas, mancuernas y pesas rusas. Estos se alternan con fases de entrenamiento cardiovascular, durante las cuales se pueden utilizar máquinas como máquinas de remo, SkiErg o cintas de correr.

Esta sesión está diseñada para aquellos que quieren trabajar en objetivos como la recomposición corporal, la flexibilidad, la tonificación y la obtención de una mayor fuerza. Durante la lección, los ejercicios se realizan con peso corporal, con máquinas o con herramientas, con el objetivo de lograr los resultados deseados.